Сила самовнушения: возьмите на заметку
В статьи описаны способы воздействия на свое настроение и психическое самочувствие.
Плохое настроение – это лишняя морщинка на лице и потухшие глаза, вялые движения и тяжелая походка. Каждое утро мы внимательно смотримся в зеркало, мысленно отмечая мешки под глазами или морщинки в опустившихся уголках рта, старательно оживляем и украшаем свое лицо всевозможными кремами и косметическими средствами.
Но все это, к сожалению, профилактика половинчатая и поверхностная. Знаменитый девиз американцев Keep smiling (храни улыбку) — не пустые слова, скорее, наоборот, для общения людей это золотое правило. Улыбка украшает женщину больше, чем любая декоративная косметика.
Для того чтобы достигнуть наиболее благоприятного самочувствия и обеспечить максимальную трудоспособность нервной системы, в балансе чувств должны доминировать положительные эмоции. К сожалению, в повседневной суете перевес довольно часто приходится на долю отрицательных эмоций. Мы нередко попадаем в ситуации, вызывающие в нас обиду, досаду, горечь, страх.
Есть несколько способов осуществления целенаправленного и эмоционально положительного внушения. Конкретная форма и методика зависят от цели, которую мы преследуем.
Словесное самовнушение. Сила мысли.
Основным средством самовнушения является слово, мысль в ее словесном оформлении. Мысленно человек может выразить все, что соответствует его желаниям. При сильном желании можно оттеснить на задний план неприятные мысли и сосредоточиться на приятных.
Наиболее благоприятное время для сеанса самовнушения - период засыпания или пробуждения, так как в это время сила внушения особенно велика. И нередко настроение человека зависит именно от тех стихийных мыслей, которые возникают в его сознании в момент пробуждения или засыпания. Это воспоминания о прошлом или представление ожидающих его трудностей и неприятностей. Однако при некотором усилии воли можно устранить мысли-представления, вызывающие неприятные эмоции и заменить их положительными. Вечером, перед тем как заснуть, можно мысленно, сконцентрировав при этом все свое внимание, повторить несколько раз: «Я проснусь утром спокойным, веселым, в хорошем самочувствии... Я проснусь утром спокойным, веселым…». Утром же, перед тем как встать с постели, внушите себе: «Я спокоен, я в хорошем настроении...». Словесные выражения можно варьировать в зависимости от того, чего вы хотите добиться и что считаете главным в своем настроении и самочувствии. Необходимо только всегда строить предложение как утверждение! Это основное правило при самовнушении, так же как и при внушении, осуществляемым другим человеком. При отрицании («Я не волнуюсь, я не тревожусь») слова, соответствующие отрицательным эмоциям, могут пересилить короткую частицу «не» и тогда результат самовнушения будет прямо противоположным желаемому.
Использовать самовнушение можно и непосредственно в ситуации, вызывающей раздражение, гнев, возбуждение. Став объектом оскорбительной реплики или брани, человек может с помощью самовнушения подавить в себе импульсивное желание ответить тем же. Напрягите силу воли и постарайтесь сосредоточиться на мысленном приказании: «Я совершенно спокоен, я уравновешен, я выше этого, все это мелочи... Я спокоен, я абсолютно спокоен...». Возбуждение спадет, и вы сможете отреагировать на событие разумно, предотвратив тем самым «разлитие» желчи и непоправимые результаты. И вдобавок вы испытаете радость и чувство удовлетворения от умения владеть собой.
Успокаивающее самовнушение можно проводить и как профилактику. Для того чтобы рассеять страх и волнение ожидания, вернуть себе уравновешенность, нужно также сосредоточиться на словах, приведенных выше. Если период ожидания длителен, то подобные сеансы надо повторять вновь и вновь, как только волнение начинает усиливаться.
Образное самовнушение. Сила радостных воспоминаний.
Наряду со словами и словесными выражениями для самовнушения успешно используются представления. Силу, заключенную в потоке представлений, мы используем для формирования своего самочувствия еще реже, чем силу мыслей. Обычно поток представлений относится к тем событиям, под непосредственным влиянием которых мы в данный момент находимся. Этому же соответствует и эмоциональный тон. Стихийному воображению мы можем противопоставить целенаправленные представления и образы с желаемой эмоциональной окраской.
В памяти каждого хранится немало приятных переживаний, событий и встреч, прочно связанных с отличным самочувствием и одушевлением, радостным, веселым настроением. Такие воспоминания каждый раз вновь приносят с собой хорошее настроение, улучшают наше состояние. Почему же не вызвать их своей волей, не использовать целенаправленно?! Унынию, раздражению или гневу мы можем противостоять не только словесным самовнушением, но и силой радостных воспоминаний.